जीवन को जीने के लिए और उसे बेहतर बनाने के लिए मेडिटेशन ही एक ऐसी प्रक्रिया है जिससे आपका मन शांत रहता है और आप व्यर्थ की चिंता करने से भी बच जाते हैं | आज हम आपको इस आर्टिकल के जरिए बताएंगे की आप किस तरह से मेडिटेशन कर सकते हैं और ध्यान करना आपके लिए क्यों जरूरी है ?
Meditation क्या है ?
मेडिटेशन जिसे हिंदी में ध्यान करना कहते हैं | ये एक ऐसी अवस्था होती है जिसमें आप शांत जगह पर बैठकर मन को एकाग्र करने का प्रयास करते हैं | मेडिटेशन करने के लिए आपको अपने शरीर को ढीला छोड़ना होता है और अपना ध्यान सांसों पर लगाना होता है | अगर आपने गुरु मंत्र लिया हुआ है तो आपको उन मंत्रों का उच्चारण मन ही मन करना है | अगर आपको गुरु मंत्र नहीं मिला है तो आप ॐ का उच्चारण कर सकते हैं |
किस समय में मेडिटेशन का अभ्यास करें ?
मेडिटेशन या ध्यान आप किसी भी समय में कर सकते हैं | इसके लिए आपको पूरे दिन में से आधा या 1 घंटा ध्यान करने के लिए निकालना है | अगर आप सूरज निकलने से पहले या सुबह 03 से लेकर 5 बजे से किसी भी समय में से ध्यान करते हैं तो ये सबसे अच्छा समय माना गया है |
Meditation कौन कर सकता है ?
ध्यान करने के लिए कोई निर्धारित आयु तय नहीं है | हर उम्र के लोग मेडिटेशन कर सकते हैं | जो लोग मेडिटेशन कर रहे हैं उन्हें इस बात का ध्यान जरूर रखना है कि उन्हें मेडिटेशन करने का तरीका पता होना चाहिए | अगर आपको ध्यान करने का तरीका पता नहीं है तो आप मन को स्थिर नहीं कर सकेंगे |
ध्यान करने से क्या होगा ?
अगर आप रूटीन में मेडिटेशन कर रहे हैं तो आपका ध्यान लगना शुरू हो जाएगा | जब आपका ध्यान लग जाएगा तो आपको एक सच्चे सुख की अनुभूति होगी | जिसे आप शब्दों में व्यान नहीं कर सकते | ध्यान करने से आपका मन शांत रहेगा और पूरे दिन आपके शरीर में स्फूर्ति बनी रहेगी |
Meditation Kaise Kare ?
मेडिटेशन या ध्यान करने के लिए आप बैठने का उचित स्थान ढूंढे | उसके बाद आप सीधे होकर बैठें और आँखे बंद करें | अब आप मंत्र का उच्चारण मन ही मन करें | इसके बाद आपको अपना ध्यान सांसों पर लगाना है | आपको लम्बी गहरी सांस लेनी है और उसे धीरे धीरे छोड़ना है | आपको इस प्रकिया को दोहराते रहना है |
1. अलार्म सेट करें
अगर आप आधा घंटा मेडिटेशन कर रहे हैं तो आपको अलार्म सेट करना है | अलार्म सेट हो जाने के बाद आपका पूरा फोकस मन को कंट्रोल करने की तरफ होना चाहिए |
2. मन में कोई भी बिचार न आने दें
ध्यान करने के लिए आपको अपने मन में कोई भी बिचार नहीं आने देने हैं | अगर आपका मन इधर उधर की बातें सोचता है तो आप ध्यान नहीं लगा सकेंगे | इसलिए ये जरूरी है कि आप ध्यान करते समय मन को काबू पाने का प्रयास करें |
3. अपना ध्यान दोनों आखों के बीच में लगाने का प्रयास करें
आपको ध्यान करते समय अपनी दोनों आखों के बीच जिसे हम दिव्य नेत्र कहते हैं उस पर लगाना है | जब ये नेत्र खुलेगा इससे आपका ध्यान तो लगेगा ही साथ ही आपको प्रकाश भी नजर आएगा |
4. अमृत बानी को सुने
जब आप ध्यान लगा रहे हैं तो आपको इस बात का अनुभव होना चाहिए कि कोई मधुर आवाज आपके कानों में पड़ रही है | जिसे आपको केवल महसूर करना है |
5. शरीर सुन्न होने लगेगा
जब आपका ध्यान लग रहा होगा तो आपके शरीर में कोई हरकत नहीं होगी | आपका पूरा शरीर सुन्न होने लगेगा |
नोट – अगर आप ऊपर बताई गई किसी भी प्रक्रिया के दौरान अपनी आँखे खोल देते हैं तो आपका ध्यान भटक जाएगा | उसके बाद मन आपको भटकाने का प्रयास करेगा | क्योकिं ध्यान करने के लिए ऊपर बताई गई चीजें सबसे ज्यादा जरूरी हैं |
ध्यान करना क्यों है जरूरी ?
मेडिटेशन करना हर इंसान के लिए बहुत जरूरी है | आज के समय में इंसान ऑफिस या परिवार में आने वाले हर काम को करने के लिए दिन रात एक कर देता है | काम का प्रेशर इतना होता कि वे अपने शरीर का ध्यान रखना भूल जाता है | जिससे वो तनाव या चिंताग्रस्त हो जाता है | ऐसे में इन लोगों को ध्यान लगाना काफी जरूरी है | क्योकिं मेडिटेशन से कई बीमारियां दूर होती हैं | इससे आपका शरीर फिट रहता है और आप चिंता या तनाव से भी बचे रहते हैं |
मेडिटेशन किन बीमारियों के लिए फायदेमंद है ?
ध्यान करने से आपके शरीर को कई फायदे पहुंचते हैं | आइए जानते हैं मेडिटेशन किन बीमारियों के लिए फायदेमंद है –
1. उच्च रक्तचाप को कम करे
जिन लोगों का रक्तचाप बढ़ जाता है ध्यान उसे कन्ट्रोल करता हैं, ताकि लोग अपना जीवन बेहतर तरीके से जी सकें |
2. डायबिटीज को कंट्रोल करें
ध्यान डायबिटीज मरीजों के लिए भी फायदेमंद है | अगर आप रूटीन में आधा घंटा ध्यान लगाते हैं तो इससे डायबिटीज को कन्ट्रोल किया जा सकता है |
3. पुराने दर्द को कम करे
ध्यान करने से पुराने से पुराना दर्द ठीक हो जाता है | जिन लोगों को दर्द की शिकायत बनी रहती है तो उन्हें रोज ध्यान करना चाहिए |
4. प्रतिरक्षा तंत्र मजबूत होता है |
ध्यान इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है | ये आपके शरीर को बार बार बीमार होने से बचाता है | जिन लोगों का इम्यून सिस्टम कमजोर है तो उन्हें मेडिटेशन जरूर करनी चाहिए |
5. तनाव और चिंता से राहत दिलाए
ध्यान करने से आपका दिमाग ठीक रहता है | इसके साथ ही आप तनाव और व्यर्थ की चिंता से बचे रहते हैं |
6. आत्म- विश्वास को बढ़ाए
मेडिटेशन करने से आत्म- विश्वास में बढ़ोतरी आती है | खसतौर पर ध्यान स्टूडेंट्स के लिए काफी फायदेमंद है | इससे उनका फोकस पढ़ाई की तरफ रहता है और उनका आत्म- विश्वास भी बढ़ता है |
7. अच्छी नींद के लिए
जो लोग नींद की समस्या से परेशान हैं तो उन्हें रोज 20 Mint या आधा घंटा सुबह और शाम ध्यान पर बैठना चाहिए | ऐसा करने से उन्हें नींद आने लगेगी |
8. मन शांत रहता है
ध्यान करने से शरीर तो स्वस्थ रहता ही है, साथ ही आपका मन शांत रहने लगता है और ये गुस्से को भी कन्ट्रोल करता है |
मेडिटेशन करने के बारे में पूछे जाने वाले प्रश्न
ध्यान कैसे लगाएं के लिए इस तरह के प्रश्न पूछे जा सकते हैं –
ध्यान कैसे लगाया जाता है ?
मेडिटेशन या ध्यान लगाने के लिए आपको एक जगह बैठ कर आंखे बंद कर लेनी है और अपना पूरा फोकस सांसों पर लगाना है |
ध्यान कब नहीं लगता ?
जब आपका मन शांत नहीं है और जब मन में उलटे सीधे विचार आते रहते हैं तब ध्यान नहीं लगता |
मेडिटेशन करने के लिए कितनी देर बैठना चाहिए ?
ध्यान लगाने के लिए आपको कम से कम आधा घंटा बैठना है |
ये थी सारी जानकारी Meditation Kaise Kare के बारे में |
आशा है आपको इस लेख के जरिए ये पता चल गया होगा मेडिटेशन कैसे की जाती है | अगर आप सच्चे गुरु की पहचान करना चाहते हो तो ये आर्टिकल जरूर पढ़ें |