दोस्तों परिवार की जिम्मेदारियों या ऑफिस में बढ़ते हुए काम के चलते आदमी का मन उदास रहने लगता है | जिससे मन शांत नहीं रहता | मन में तरह – तरह के सबाल उठने लगते हैं | आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताएंगे कि कैसे आप अपना मन शांत रख सकते हो |
Man Ko Shant Kaise Kare ?
काम के प्रेशर के चलते 100 में से 85% लोगों का मन शांत नहीं है | मन जब शांत नहीं होता तो वो पॉजिटिव और नेगेटिव विचार सोचता रहता है | जिससे दिमाग विचलित रहने लगता है | क्योकिं जब मन शांत होगा तभी हम हर काम सही ढंग से कर पाएंगे | मन के शांत न रहने पर आपको दिमागी बीमारी हो सकती है | हमारा दिमाग जिसे हम मस्तिष्क कहते हैं ये एक ऐसा प्लेटफॉर्म है जिसके द्वारा शरीर को सिग्नल मिलता है |
सोचो जब आपका दिमाग काम करना बंद कर दे तो क्या होगा ? इसमें आपका शरीर मात्र हडिड्यों का ढांचा बन कर रह जाएगा | इसलिए हो सके तो दिमाग पर ज्यादा प्रेशर न लें | आप कसरत करें, व्यायाम करें और अच्छा खान पान करें | अगर आप इन चीजों को फॉलो करेंगे तो काफी हद तक आपका मन कंट्रोल में रहेगा | जिससे आप मन को शांत रख सकोगे |
मन के अशांत होने के लक्षण
अगर आपका मन अशांत है तो उसके पीछे इस तरह के लक्षण हो सकते हैं –
- ज्यादा देर तक लैपटॉप या मोबाइल चलाना
- पूरे दिन काम करते रहना
- शारीरिक एक्टिविटी न करना
- नशीले पदार्थो का अधिक सेवन करना
- परिवार या ऑफिस में काम का बोझ अधिक होना
मन शांत न रहने पर कौन सी बीमारियां हो सकती हैं ?
जब आपका मन शांत नहीं होगा तो आप कुछ न कुछ सोचते रहेंगे, जिससे दिमाग पर इतना बोझ पड़ सकता है कि आप कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं | आइए जानते हैं कौन सी हैं ये बीमारियां –
A. सिर में दर्द
जब आपका मन शांत नहीं होगा तो आपके मन में कई बिचार आते रहेंगे | जिसका असर आपके दिमाग पर पड़ सकता है | बार बार अगर आप किसी चीज को सोचते रहेंगे तो आपको सर दर्द की समस्या हो सकती है |
B. चिंता और तनाव
जब मन अशांत होगा तो आप चिंता या तनाव की स्थिति में जा सकते हैं | इससे आपको किसी काम को करने में मन नहीं लगेगा |
C. सही निर्णय लेने में परेशानी
मन के भटकने पर आप कोई भी निर्णय लेने में असमर्थ होंगे | ऐसे में आपका कंट्रोल मन या दिमाग पर नहीं रहेगा |
D. नींद न आना
ज्यादा सोच बिचार करने से आपके मस्तिष्क पर ज्यादा असर पड़ता है | मन के अशांत रहने पर आपको नींद न आने की बीमारी हो सकती है |
E. डिप्रेशन
जब आप हर बात को दिल पर ले लेंगे | चाहे वो बात अच्छी हो या बुरी | क्योकिं जब कोई बात आपके दिमाग में बैठ जाए तो वो बात आप बार बार सोचते रहेंगे | ऐसा अगर आप करते हैं तो आप डिप्रेशन का शिकार भी हो सकते हैं |
Man Ko शांत कैसे करें ?
मन को शांत करने के लिए आपको कुछ चीजें फॉलो करनी हैं जिनसे आपका दिमाग शांत रहने लगेगा | आइए जानते हैं वे कौन से तरीके हैं जिनसे आप मन को शांत रख सकते हो –
1. घूमने जाएं
मन या दिमाग को सही रखने के लिए आप हफ्ते में 2 या 3 दिन घूमने जाएं | इससे आपका दिमाग तरोताजा रहेगा और उलटे सीधे विचारों का प्रभाव मन पर नहीं पड़ेगा |
2. अच्छी किताबे पढ़ें
आप रूटीन में अच्छी किताबें पढ़ने की कोशिश करें | किताबें पढ़ने से मन एकाग्र रहता है और वह भटकता नहीं है | हो सके आप संत मत, हंसी मजाक या अपने शौक के मुताबिक कोई भी किताब पढ़ सकते हैं |
3. व्यायाम करें
व्यायाम एक मात्र ऐसा समाधान है जिससे आपका शरीर तो फिट रहता यही है साथ ही आपका दिमाग या मन भी सिथर रहता है | आप व्यायाम सुबह और शाम को आधा घंटा रोज करेंगे तो काफी हद तक आपका मन शांत रहेगा |
4. योग करें
योग में ऐसी शक्ति है जिसके द्वारा हर बीमारी को कंट्रोल किया जा सकता है | प्राणायाम, लोम विलोम करने पर आपका मन स्थिर रहेगा और अनचाहे विचार मन को प्रभावित नहीं करेंगे |
5. कोई खेल खेलें
आप एक टाइम टेवल बना लें की आज मुझे 1 घंटा या आधा घंटा अपने बच्चो के साथ खेलना है | इसके अलावा आप अपनी पसंद की कोई भी खेल खेल सकते हैं | अगर आप रोज कोई भी खेल खेलते हैं तो इससे आपका दिमाग शार्प होता ही है साथ में मन भी शांत रहता है |
6. मेडिटेशन करें
मेडिटेशन दिमाग को सही करने का कारगर उपाय है | इसके लिए आपको एक जगह शांत जगह बैठ कर मन को एकाग्र करने का प्रयास करना है या ध्यान लगाने की कोशिश करनी है | ये प्रकिया आपको सुबह और शाम में करनी है | अगर आप इसे रूटीन में करते हैं तो आपको इसका फर्क पहले दिन से ही मिलने लगेगा |
7. सुबह और शाम को ठंडे पानी से नहाएं
अगर आप सुबह और शाम को ठंडे पानी से नहाएंगे तो इससे आपका दिमाग तरोताजा रहेगा और मन भी शांत रहेगा | क्योकिं ठंडे पानी से नहाने पर आपके शरीर को एनर्जी मिलती है और मन भी स्थिर रहता है |
8. नशीले पदार्थ न लें
नशीले पदार्थों का सेवन अगर आप करते हैं तो इसका सीधा असर आपके दिमाग पर पड़ता है | क्योकिं नशीले पदार्थ का सेवन करने पर आपका कंट्रोल मन पर नहीं रहता, जिससे आप ऐसे ऐसे गलत काम कर जाते हो और बाद में आपको पछतावा होता है | इसलिए जितना हो सके आपको नशीले चीजों का इस्तेमाल नहीं करना है |
दिमाग को शांत रखने के घरेलू नुस्खे
दिमाग या मन को शांत रखने के कुछ घरेलू नुस्खे बताए गए हैं, आइए जानते हैं कौन से हैं ये नुस्खे –
A. परिवार के साथ थोड़ा समय बिताएं
दिमाग को फिट रखने के लिए आप अपने अपरिवार के साथ थोड़ा समय बिताएं | आप परिवार के साथ हंसी मजाक या मौज मस्ती करें | ऐसा करने पर आपको एक खुशी मिलेगी जिससे आपके दिमाग पर जो काम प्रेशर था वोई कम हो जाएगा और आप दिमाग को शांत रख सकेंगे |
B. दिमागी कसरत करें
अपको एक जगह बैठकर नाक से गहरी सांस लेनी है और छोड़ने के लिए आपको 5 से 7 मिनट का इंतजार करना है | आपको इसी क्रम को 5 से 6 बार करना है | ऐसा करने पर आपके दिमाग पर पॉजिटिव असर देखने को मिलेगा |
C. ज्यादा सोच विचार न करें
अगर आपको अपना मन शांत रखना है तो आपको ज्यादा सोच विचार नहीं करना है, जितना आप सोचेंगे तो उसका प्रेशर आपके दिमाग पर पडेगा | इसलिए हो सके तो अपने दिमाग को खाली रखने का प्रयास करें |
D. रनिंग और वॉकिंग करें
रनिंग और वॉकिंग करने से शरीर की कसरत होती ही है साथ ही आपका दिमाग भी संतुलित रहता है | इसलिए आप सुबह या शाम के समय में आधा या एक घंटा रनिंग और वॉकिंग के लिए जरूर निकालें |
E. खुद को व्यस्त रखें
आपको अपने दिमाग पर अनचाही बातों से वचने के लिए खुद को व्यस्त रखना है | जितना आप खुद को व्यस्त रखेंगे उतना ही आप मन पर काबू पा सकेंगे |
मन को शांत रखने के लिए क्या खाएं ?
मन या दिमाग को शांत रखने के लिए आपको सही आहार का चुनाव करना है | आइए जानते हैं कि दिमाग को सही रखने के लिए आपको अपनी डाइट में क्या खाना है –
1. पालक
पालक में आयरन, फोलेट और विटामिन बी भरपूर मात्रा होती है जो आपके शरीर के लिए जितना महत्वपूर्ण है उतना ही ये आपके दिमाग को शांत रखता है | इसलिए आप अपनी डाइट में पालक खाना शुरू करें |
2. सेब
सेब में विटामिन बी6, विटामिन सी, आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम, फास्फोरस और मैंगनीज जैसे गुण पाए जाते हैं जो दिमाग को तरोताजा रखने में मदद करते हैं |
3. केला
केले में विटामिन A ,आयरन और फोलेट की मात्रा अधिक होती है जो आपके शरीर के लिए अधिक लाभदायक होते हैं | इसको सेवन करने से आपका दिमाग सही रहता है और मन भी शांत रहता है |
4. टमाटर
टमाटर में विटामिन-सी और लाइकोपेन पाए जाते हैं जो दिमागी संतुलन को सही ढंग से चलाने का काम करते हैं | अगर आप टमाटर का सेवन रोज करेंगे तो आप दिमाग को शांत रख सकेंगे |
5. नारियल
नारियल में आयरन की मात्र अधिक होती है जिसे आपका दिमाग सही रहता है | नारियल का सेवन करने से आप मन को संतुलित रख सकेंगे |
6. ड्राई फ्रूट
ड्राई फ्रूट्स में पोटेशियम और फाइबर भरपूर मात्रा अधिक पाई जाती है जो आपके मन को शांत रखने में मदद करती है | इसलिए आप रूटीन में ड्राई फ्रूट्स खाना शुरू करें |
7. कद्दू के बीज
कद्दू के बीज में A, C, E, पोटैशियम और फाइबर की मात्र अधिक होती है जो आपके दिमाग को शांत रखने का काम करते हैं | इसलिए आप कद्दू के बीज को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकत हैं |
8. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में आयरन, मैग्नीशियम और जिंक जैसे खनिज प्रचुर मात्रा होती है जो आपके दिमाग को सही रखने का काम करता है | इसके सेवन से भी आपका दिमाग या मन शांत रहता है |
अशांत मन को स्थिर रखने के लिए डॉक्टर से सलाह लें
अगर आपका मन या दिमाग स्थिर नहीं है और अशांत रहता है तो ऐसे में आप डॉक्टर की सलाह भी ले सकते हैं | डॉक्टर आपको दिमागी कसरत करने वाली एक्सरसाइज बताएगा या आपको कुछ दवाइयाँ बताई जाएंगी जिनके इस्तेमाल से आप मन को शांत रख सकेंगे |
मन को शांत करने के बारे में पूछे जाने वाले प्रश्न
अशांत मन को शांत करने के बारे में इस तरह के प्रश्न पूछे जा सकते हैं –
मन को शांत कैसे करें ?
इसके लिए आप ऊपर बताई गई चीजों को फॉलो कर सकते हैं |
अशांत मन होने पर क्या होगा ?
आप दिमागी बीमारी के शिकार हो सकते हैं |
मन शांत करने का सबसे अच्छा उपाय क्या है ?
मेडिटेशन और योग |
ये थी सारी जानकारी Man Ko Shant Kaise Kare के बारे में |
आशा है आपको इस लेख के जरिए ये पता चल गया होगा कि मन को शांत कैसे किया जाता है | अगर आप कमजोरी दूर करना चाहते हैं तो ये आर्टिकल जरूर पढ़ें |