दोस्तों कुछ लोग दुबले – पतले होते हैं | दुबले – पतले होने से इन लोगों का वजन नहीं बढ़ता | जिससे वे काफी परेशान रहते हैं | आज हम आपको इस आर्टिकल के जरिए बताएंगे कि कैसे दुबले-पतले लोग अपना वेट गेन करें ताकि इनकी पर्सनालिटी बढ़ सके और ये दिखने में स्मार्ट दिखें |
वेट गेन कैसे करें ?
फिट रहने के लिए पतला होना जरूरी है, लेकिन हद से ज्यादा पतला होना भी कमजोरी का कारण बन सकता है। जो लोग ज्यादा पतले होते हैं वे कुपोषण का शिकार हो सकते हैं | ऐसे में ये लोग जो भी खाते हैं वो उनके शरीर को नहीं लगता | तो ऐसे लोग अपना वजन कैसे बढ़ाएं | हम आपको वेट गेट करने के कुछ ऐसे तरीके बताएंगे जिनके जरिए आपका वजन कुछ ही दिनों में बढ़ जाएगा |
वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं ?
अगर आप तेजी से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको खाने में इन चीजों को सेवन करना है –
1. केला
केले में कैलोरी ज्यादा होती है, जिससे शरीर को ताकत मिलती है और ये वजन बढ़ाने का भी काम करता है | अगर आप दूध के साथ इसका सेवन करते हैं या केले का शेक बनाकर पीते हैं तो वो आपको ज्यादा फायदा पहुंचाएगा |
2. आलू
आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर की मात्रा होती है, जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ता है| जो लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो उन्हें आलू खाना शुरू कर देना चाहिए |
3. घी
घी में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है| वजन को बढ़ाने में घी का अहम रोल होता है | अगर आप घी का सेवन करते हैं तो ये आपकी सेहत को अच्छा बनाएगा, इसके साथ ही आपका वजन भी बढ़ेगा |
4. चावल
वजन बढ़ाने के लिए चावल का सेवन भी फायदेमंद है| इसमें मौजूद मिनरल्स और कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने का काम करते हैं |
5. अंडा
अंडे में फैट और कैलोरी अधिक पाई जाती है| इसका रोजाना सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है| जो लोग जिम जाते हैं तो उन्हें अंडे को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए क्योकिं प्रोटीन की मात्रा भी इसमें ज्यादा होती है |
6. दूध
दूध भी वजन बढ़ाने का काम करता है | इसलिए रात को सोने से पहले दूध का सेवन करना चाहिए| अगर आप सोने से 1 घंटे पहले दूध के साथ मखाना, अंजीर या खजूर का सेवन करते हैं तो इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा |
7. प्रोटीन रिच फूड
वजन बढ़ाने के लिए आप लीन मीट या फिश जैसी चीजों का सेवन करें | इससे आपका शरीर ताकतवर बनेगा साथ ही वजन भी तेजी से बढ़ेगा |
8. ड्राई फ्रू्ट्स
ड्राई फ्रू्ट्स में आप काजू, मूंगफली, किशमिश और बादाम का सेवन कर सकते हैं | इनके सेवन से शरीर को पोषण मिलता है और वेट गेन में भी सहायता करता है |
9. बीन्स
वजन बढ़ाने के लिए आप बीन्स का सेवन भी कर सकते हैं| इसमें कई ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं| इसलिए दुबले- पतले लोग बिन्स खाना शुरू करें |
10. दलिया
वजन बढ़ाने के लिए दलिया का सेवन भी किया जा सकता है | दलिया पाचन तंत्र को मजबूत बनाकर वजन को बढ़ाने में भी मदद करता है |
Weight Gain करने के गारंटीयुक्त उपाय
वजन बढ़ाने के लिए आप नीचे दी गई चीजों को भी अपने डाइट प्लान में शामिल कर सकते हैं –
1. सोयाबीन
आप सोयाबीन खाना शुरू करें | इसमें प्रोटीन अधिक होता है | ये वेट गेन करने का सबसे कारगर उपाय है |
2. ताजे फल
हर दिन या कम से कम सप्ताह में 03 बार आपको ताजे फल या फलों का जूस पीना चाहिए | ऐसा करने पर आपका वजन तो बढ़ेगा ही साथ ही स्किन और पेट से जुड़ी बीमारियां भी दूर होंगी |
3. तिल के तेल
तिल के तेल से अपने शरीर की मालिश करें| इससे आपकी मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होंगी। इसके साथ ही ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ावा मिलेगा | इतना ही नहीं ये वजन बढ़ाने में भी आपकी मदद करेगा |
4. अश्वगंधा
दुबले- पतले लोगों के लिए वरदान है अश्वगंधा | इसके सेवन करने से वजन तो बढ़ता ही है साथ ही शरीर में ताकत भी आ जाती है |
5. त्रिफला
अगर आप त्रिफला खाते हैं तो ये भी वेट गेन करता है | मार्केट में आपको त्रिफला चूर्ण, त्रिफला केप्सूल या जूस मिल जाएंगे | आप अपनी सुविधा के अनुसार इनमें से किसी का भी चुनाव कर सकते हैं |
6. शतावरी
शतावरी खाने से भी वजन बढ़ता है | जो लोग कमजोर हैं और दुवले – पतले हैं तो उन्हें इसका सेवन जरूर करना चाहिए, ताकि आपको बेहतर रिजल्ट मिल सकें |
वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान
आइए अब जानते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए आपका डाइट प्लान कैसा होना चाहिए –
1. नाश्ता
आपको सुवह नाश्ते में पीनट बटर और शहद के साथ साबुत अनाज वाली ब्रेड स्लाइस जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए | आप अंडा या आमलेट भी खा सकते हैं |
2. दोपहर का खाना
आपको दोपहर के खाने में पत्तेदार हरी सब्जियां, चीज़, टमाटर और एवोकैडो से बने चिकन पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए | इसके साथ सलाद लपेट; दाल, सब्जी और जौ का सूप; चावल का एक कटोरा; चपाती और एक कटोरी दही खा सकते हैं |
3. रात का खाना
रात के खाने में आपको चपाती और दाल लेनी है। हरी सब्जी भी आप खा सकते हैं |
Weight Gain करने की पतंजलि मेडिसिन
वजन बढ़ाने के लिए आप पतंजलि मेडिसिन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं | आइए जानते हैं वे कौन सी दवाइयां हैं जिनसे आपका वेट गेन होगा –
1. पतंजलि आयुर्वेदिक च्यवनप्राश
वजन बढ़ाने और सेहत बनाने के लिए आप आयुर्वेदिक मेडिसीन का इस्तेमाल कर सकते हैं | अगर आप पतंजलि के प्रोडेक्ट लेते हैं तो वो आपके लिए सबसे अच्छा है | वजन बढ़ाने के लिए आपको पतंजलि आयुर्वेदिक च्यवनप्राश का इस्तेमाल करना है |
2. पतंजलि न्यूट्रेला वजन बढ़ाने वाला पाउडर
पतंजलि न्यूट्रेला पाउडर भी वजन बढ़ाता है | इसको इस्तेमाल करने के लिए आपको एक ग्लास दूध लेना और और उसमें न्यूट्रेला पाउडर का एक चमच्च डाल देना है और इसे पी लेना है | आप इसका इस्तेमाल अगर 01 महीने तक रूटीन में करते हैं तो आपका वजन तेजी से बढ़ेगा |
3. पतंजलि कुमार्यासव
पतंजलि कुमार्यासव से भी वजन तेजी से बढ़ता है | जो लोग दुबले पतले हैं तो उन्हें अपनी डाइट में इसका सेवन जरूर करना चाहिए |
Weight Gain करने की एक्सरसाइज
- डेडलिफ्ट (Deadlift)
- लंजेस (Lunges)
- ब्रेंच प्रेस (Bench Press)
- पुश अप्स (Push-Ups)
- डंबल चेस्ट प्रेस (dumbbell chest press)
- पुल अप्स (Pull-Ups)
वजन बढ़ाने के योग
- अष्टांगासन (Ashtangasan)
- मत्स्यासन (Matsyasana)
- भुजंगासन (bhujangasana)
- पवनमुक्तासन (pawanmuktasana)
- वज्रासन (Vajrasana)
- सर्वांगासन (Sarvangasana)
- हस्तउत्तानासन (hastottanasana)
वजन बढ़ाने के बारे में पूछे जाने वाले प्रश्न
Weight Gain करने के लिए इस तरह के प्रश्न पूछे जा सकते हैं –
वजन बढ़ाने के लिए के लिए क्या करें ?
आप वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज, योग या बजन बढ़ाने के आहार ले सकते हैं |
किन लोगों का वजन नहीं बढ़ता ?
जो लोग किसी बीमारी का शिकार हैं या समय पर खाना नहीं खाते |
क्या डाइट प्लान चेंज करके वजन बढ़ाया जा सकता है ?
हाँ बिल्कुल |
ये थी सारी जानकारी Weight Gain Kaise Kare के बारे में |
आशा है आपको इस लेख के जरिए ये पता चल गया होगा कि वजन कैसे बढ़ाया जाता है |