हड्डियों को लोहा बनाने के लिए आज ही सेवन करें ये चीजें, जल्द दिखेगा असर

गुड़ से शरीर को कैल्शियम और आयरन मिलता है जो कि हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है|

#1 गुड़

खट्टे फलों में विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम पाया जाता है जो बोन हेल्थ के लिए वरदान है|

#2. खट्टे फल

रोजाना अंडा खाने से भी हड्डियों को मजबूती मिलती है। इसका सेवन करने से आपको सभी जरूरी पोषक तत्व मिल जाते हैं।

#3. अंडा

हड्डियों को मजबूत करने के लिए आप ड्राई फ्रूट्स में काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश खा सकते हैं|

#4. ड्राई फ्रूट्स

हड्डियों के लिए आप खाने में मशरूम भी शामिल कर सकते हैं। मशरूम में कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी12 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं|

#6.  मशरूम

हड्डियों को ताकतवर बनाने के लिए आप डेयरी प्रोडक्ट्स में दूध, दही और पनीर आदि का सेवन कर सकते हैं|

#7. डेयरी प्रोडक्ट्स