विटामिन D की कमी को दूर करते हैं ये फूड्स, अभी से खाना शुरू करें !
स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को सभी विटामिन चाहिए होते हैं, तभी आप बीमारियों से बचे रहेंगे |
अगर आपके शरीर में किसी एक विटामिन की कमी रह जाती है तो उसका असर आपके शरीर पर दिखने लगता है और आप बीमार पड़ सकते हैं |
हम बात कर रहे हैं विटामिन D की | विटामिन D की आवश्यकता हर उम्र के लोगों को पड़ती है | इसका संबंध आपकी हड्डियों से होता है |
जिन लोगों में विटामिन D की कमी होती है तो उनको एनीमिया, गठिया या हड्डियों से जुड़ी परेशानी हो सकती है |
इस बीमारी से बचने के लिए आपको अपनी डाइट में खाने हैं ये फूड्स -
#1. मशरूममशरूम में विटामिन D पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है | जिन लोगों में विटामिन D की कमी है तो उन्हें मशरूम खाना शुरू कर देना है |
#2. टमाटरटमाटर खाने से भी विटामिन D मिलता है | आप टमाटर कच्चा भी खा सकते हैं या इसका जूस भी ले सकते हैं | इसका नियमित सेवन विटामिन D की कमी को पूरा करता है |
#3. पनीरपनीर में प्रोटीन, फैट्स, फास्फोरस, विटामिन और कैल्शियम के साथ -साथ विटामिन-डी भी भरपुर मात्रा में पाया जाता है। विटामिन D की कमी वाले लोग पनीर का सेवन जरूर करें |
#4. आनारआनार क सेवन से भी विटामिन D की कमी दूर की जा सकती है | आनार का जूस लेना आपक लिए काफी फायदेमंद हो सकता है |
#5. सेबसेब में अधिक मात्रा में विटामिन D होता है | अगर आप रोजाना एक सेब खाते हैं तो आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन D मिल जाता है |